نظام غذائي متوازن العمر

إن عيش حياة سعيدة وصحية هي رغبة أساسية لكل شخص على وجه الأرض. ما فائدة بذل الجهد للعيش حياة طويلة وصحية إذا لم تستطع الاستمتاع بها؟ من الرائع أن يركز جسمك على اتباع أسلوب حياة صحي يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ووجبات صحية ، ولكن من الضروري أيضًا الحفاظ على صحة عقلية وعاطفية قوية. إن تحقيق أفضل صحة ممكنة في جميع جوانب حياتك ، بما في ذلك العلاقات والعمل والتمرين والصحة والسعادة العاطفية ، هو ما تنطوي عليه الحياة المتوازنة.

سيحفزك استخدام حساب العمر لاتباع نظام غذائي صحي عندما تظهر نتائج ممتعة في عمرك. كما أنه يساعدك على حساب العمر أيضًا على الفور. كلنا نهمل تخصيص الوقت لأنفسنا لأننا منشغلون جدًا بالوظائف والالتزامات العائلية. يجب أن تعتني بنفسك من أجل الوفاء بجميع التزاماتك. للحظة فقط ، فكر في بطارية. نفدت جميع البطاريات في النهاية ، بما في ذلك البطاريات الخاصة بك. أفضل شيء يمكنك القيام به هو تجديد شباب جسمك جسديًا ونفسيًا مع قضاء بعض الوقت أيضًا.

كونك سعيدًا يحسن نظرتك إلى الحياة ، مما يجعلك تنجح في المهام اليومية. الإجهاد يجعل من الصعب الاستمتاع بالحياة ويمكن أن يكون ضارًا بصحتك.

سنناقش في هذا المقال كيفية اتباع نظام غذائي متوازن يناسب متطلبات جسمك.

هيا بنا نبدأ!

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

يتلقى جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح من خلال نظام غذائي متوازن. يجب أن تأتي غالبية السعرات الحرارية اليومية من الأكل الصحي. إذا كنت تستخدم آلة حاسبة للعمر ، فسترى مدى فعالية تناولك للطعام لعيش حياة سعيدة وطويلة.

  من أجل الحصول على التغذية التي تحتاجها ، اتبع الروتين المذكور أدناه:

• منتجات طازجة

• فواكه طازجة

• كل الحبوب

• البقوليات

• المكسرات

• بروتينات صحية

لماذا النظام الغذائي المتوازن مهم؟

يتلقى جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح من خلال نظام غذائي متوازن. يجب أن تأتي غالبية السعرات الحرارية اليومية من الأكل الصحي. إذا كنت تستخدم آلة حاسبة للعمر ، فسترى مدى فعالية تناولك للطعام لعيش حياة سعيدة وطويلة.

   من أجل الحصول على التغذية التي تحتاجها ، اتبع الروتين المذكور أدناه:

• منتجات طازجة

• فواكه طازجة

• كل الحبوب

• البقوليات

• المكسرات

• بروتينات صحية

لماذا النظام الغذائي المتوازن مهم؟

يتلقى جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح من خلال نظام غذائي متوازن. من المرجح أن يمرض جسمك ويعاني من العدوى والتعب وضعف الأداء دون اتباع نظام غذائي متوازن. يؤثر على عمر حياتك يصبح نظامك الغذائي سببًا لتقليل أو تعظيم دورة عمرك. سيساعدك استخدام حاسبة العمر على رؤية التأثيرات المختلفة للطعام على عمرك.

قد يواجه الأطفال الذين لا يتناولون ما يكفي من الأطعمة المغذية مشاكل في نموهم وتطورهم ، وضعف الأداء الأكاديمي ، والالتهابات المتكررة.

يمكنهم أيضًا اكتساب عادات غذائية سيئة يحتفظون بها كبالغين.

 

بدون ممارسة الرياضة ، سيكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وأمراض أخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والتي تعد جميعها جزءًا من متلازمة التمثيل الغذائي. 4 من أهم 10 أسباب رئيسية للوفاة في الولايات المتحدة مرتبطة ارتباطًا مباشرًا بالغذاء ، وفقًا لمركز العلوم في المصلحة العامة. و هو:

• سرطان

• مرض قلبي

• السكتة الدماغية

• داء السكري من النوع 2

البروتينات:

يوجد البروتين في الغالب في اللحوم والفاصوليا وهو ضروري لعدد من العمليات ، بما في ذلك نمو العضلات وصيانتها.

بروتين حيواني:

اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر والضأن ، والدواجن ، مثل الدجاج والديك الرومي ، هي أمثلة على الأطعمة الصحية المعتمدة على الحيوانات. وفقًا لبعض الدراسات ، قد تزيد اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء من خطر الإصابة بالسرطان واضطرابات أخرى. بمساعدة حاسبة تاريخ الميلاد ، يمكنك الاعتراف بقيمة استهلاك البروتينات لنمط حياة صحي وطويل. أيضًا ، يمكنك السماح لنفسك بمعرفة عمري بمساعدة هذه الأداة المتاحة عبر الإنترنت.

بروتين نباتي:

يمكن العثور على البروتين والألياف والعناصر الغذائية الأخرى بكميات جيدة في المكسرات والفول ومنتجات الصويا.

الأمثلة تشمل:

• عدس \ فاصوليا \ بازلاء
• لوز
• بذور أمة الله
• عين الجمل

خضروات:

يتم إنتاج مصدر مهم للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الهامة. استهلك مجموعة متنوعة من الخضروات الملونة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة من المصادر الكبيرة للعديد من العناصر الغذائية. تتكون من:

• كالي السبانخ الفاصوليا الخضراء

• بروكلي

• الخضر ، كولارد

• شارد جنيف

غالبًا ما تكون الخضار المحلية في الموسم غير مكلفة وسهلة التحضير. استخدمها للأغراض التالية:

كقاعدة للشوربات والمشاوي ووجبات المعكرونة ، يتم تحميصها في صينية كطبق جانبي مع القليل من زيت الزيتون.

مثل السلطة

للمهروسات

في العصائر والسوائل

إذا كنت تستخدم آلة حاسبة للعمر ، فسوف تخبرك أن الخضروات لها أهمية أساسية للابتعاد عن الموت المبكر.

ألبان:

تم العثور على البروتين والكالسيوم والعناصر الحيوية الأخرى في منتجات الألبان. المغذيات د. كما أنها تحتوي على دهون. قد تكون البدائل منخفضة الدهون هي الأفضل إذا كنت تحاول تقليل تناولك للدهون. يمكن لطبيبك تقديم المشورة. يتم الآن تقديم العديد من أنواع الحليب الخالية من الألبان وبدائل الألبان الأخرى لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، ويتكون من:

• بذور القنب

• الكاجو واللوز

• الصويا

• الشوفان

• جوزة الهند

هذه تشكل بدائل جيدة لمنتجات الألبان المصنوعة من الأبقار لأنها غالبًا ما تكون مدعمة بالكالسيوم والمعادن الأخرى. عند الاختيار ، تأكد من التحقق من الملصق جيدًا لأن بعضها يحتوي على سكر مضاف. حسنًا ، يجب عليك استخدام حاسبة العمر للنظر في قيمة منتجات الألبان للحصول على حياة طويلة صحية.

الفاكهة:

تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر ، لكنها سكر طبيعي. تحتوي الفواكه أيضًا على الألياف والعناصر الغذائية الأخرى ، على عكس الحلوى والعديد من المعجنات السكرية. هذا يشير إلى أنها ستزيد من إمداد الجسم بالفيتامينات الحيوية والمعادن ومضادات الأكسدة بينما تقل احتمالية أن تؤدي إلى ارتفاع السكر. علاوة على ذلك ، فإن استخدام حاسبة العمر يحدد بوضوح التأثيرات السعيدة للفاكهة في شكل صحي وعمر طويل.

الحد الأدنى:

يشتمل النظام الغذائي المتنوع والصحي عادةً على الكثير من الأطعمة الطازجة والنباتية وعدد قليل جدًا من الأطعمة المصنعة. حدد موعدًا مع طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كانت لديك مخاوف بشأن نظامك الغذائي ، أو تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن أو كليهما. يمكنهم تقديم توصيات غذائية من شأنها تحسين صحتك العامة مع مساعدتك في الحصول على التغذية التي تحتاجها. في نفس الوقت ، حاول إضافة استخدام حاسبة العمر في حياتك ، فهذا سيخبرك بالآثار الصحية لاتباع نظام غذائي جيد على عمرك.

الموقع https://calculator-online.net/age-calculator/